フリ校 voicy　2025年6月16日　脳が若返る「SNSアウトプット習慣」【50代以降に後悔しない】しゅうへいさん

脳の成人年齢は30歳！まだまだ成長できる
脳は30歳から本格的に成長する

多くの人が勘違いしているのが、
「大人になると脳は衰える一方」という思い込みです。
実際は：
・体の成人年齢：18〜20歳
・脳の成人年齢：30歳
つまり、30代以降も脳は成長し続けることができるのです。

暗記力の低下は当然のこと
10代〜20代は暗記に向いている時期です。
大人になって暗記力が落ちたと感じるのは、
脳の成長過程による自然な変化。
心配する必要はありません。

大人の脳に必要なのは：
・暗記 → 思考・理解・アウトプット
・受動的学習 → 能動的学習





なぜSNSアウトプットが脳に良いのか？
脳の「高速道路」と「一般道」理論

脳には2つの回路があります：
高速道路（習慣化された行動）
・同じ仕事、同じ通勤ルート
・効率的だが、使いすぎると摩耗する
・思考が鈍化し、記憶力が低下

一般道（新しい挑戦）
・未知の分野への挑戦
・時間はかかるが、脳を活性化
・新しい神経回路を構築

SNSアウトプットの効果
SNSでのアウトプット習慣は、以下の効果があります：
1.新しい分野への挑戦を促進
2.誰かに教えるという目的意識
3.報酬系の刺激（いいね、フォロワー増加）
4.高頻度での反復が可能




実践的なSNSアウトプット方法
基本的な流れ
1.新しい分野の本を読む
2.誰かに教えるつもりでインプット
3.SNSで読書記録として投稿
4.継続的に発信

具体的な投稿例
・読書記録をInstagramで投稿
・学んだことをXでシェア
・noteで詳しい解説を書く
・動画で内容を説明

継続のコツ
頻度が重要
・週1回まとめて投稿 ❌
・毎日10〜30分の投稿 ⭕

脳は高頻度で触れる情報を重要と判断し、長期記憶に保存します。




オーディオブック×運動で効果倍増
聴覚学習の威力
視覚vs聴覚：
・聴覚は大脳辺縁系に直接アクセス
・記憶に残りやすい
・運動と組み合わせると効果的

おすすめの組み合わせ
・ランニング×オーディオブック
・ウォーキング×ポッドキャスト
・筋トレ×学習音声

運動による脳の活性化と聴覚学習の相乗効果で、記憶定着率が向上します。




新しいことへの挑戦が脳を若返らせる
脳の若返りに効果的な活動
日常生活で取り入れやすいもの：
・新しいジャンルの本を読む
・知らない人と会う
・異なる通勤ルートを使う
・楽器演奏に挑戦
・新しい言語を学ぶ
・未知の場所への旅行

30〜40代が勝負の分かれ目
この年代で新しいことへの挑戦をサボると、
50〜60代以降で大きな差が生まれます。

MRI検査でも、継続的に新しいことに挑戦している人の脳は、
明らかに違いが見られるそうです。




報酬系を活用したモチベーション維持
個人に合わせた報酬設定
SNS系の報酬：
・フォロワー数の増加
・いいね数の増加
・リーチ数の向上

収益系の報酬：
・アフィリエイト収入
・商品販売
・サービス提供

小さな成功の積み重ね
大きな目標だけでなく、日々の小さな達成感も重要です。
毎日の投稿、週間の学習時間など、測定可能な目標を設定しましょう。




まとめ：今日から始める脳の若返り習慣
実践ステップ
・新しい分野の本を1冊選ぶ
・SNSアカウントを整備する
・毎日10分のアウトプット時間を作る
・オーディオブック×運動を試す
・新しい挑戦を定期的に取り入れる

継続のポイント
・完璧を求めない：毎日少しずつでOK
・楽しみを見つける：報酬系を上手に活用
・仲間を作る：同じ目標の人とつながる

年齢を重ねるほど新しいことへの挑戦は難しくなりますが、
今始めることで5年後、10年後の自分が大きく変わります。
脳の若返りは一日にしてならず。
でも、今この瞬間から始めれば、確実に変化を実感できるはずです。