2023/08/08より火曜日担当はちふねこさん
2025年2月11日 【習慣化】「迷わない」と「待ち時間」が継続につながる
ポイント
1⃣疑う余地をなくす
2⃣限りある待ち時間とひも付ける
Claude3.5さんにまとめてもらいました
習慣化成功の2つのポイント
1.疑う余地をなくす
習慣化の第一歩は、その行動を「疑う余地をなくす」ことです。
これには2つの要素が必要です
・自分の欲求を明確にする
・その行動に説得力のある根拠を持つ
ちふねこさんの例では、「朝の掃除」を習慣化することに成功しました。
もともと掃除が習慣になっていなかった方でしたが、
以下の明確な理由があったことで継続できたそうです：
・欲求：睡眠の質を上げたい
・根拠：ベッド周りの埃が睡眠の質に影響するという専門的な情報
2.限りある待ち時間とひも付ける
新しい習慣を既存の「待ち時間」と結びつけることで、
自然と習慣化できるというポイントです。
ちふねこさんの場合：
・フェイスパック（シートマスク）をする待ち時間を活用
・その時間にクイックルワイパーで掃除を実施
このアプローチの最大のメリットは、新たに時間を確保する必要がないこと。
既に存在する待ち時間を有効活用することで、自然と習慣化が進むのです。
実践のヒント
日常生活には様々な待ち時間が存在します。
例えば：
・料理の待ち時間
・スキンケアの待ち時間
・お風呂の準備時間
これらの時間を活用することで、
新しい習慣を無理なく取り入れることができます。
まとめ
習慣化を成功させるためには、
「なぜそれをするのか」という明確な理由と、
既存の生活リズムに組み込める工夫が重要です。
自分の生活を振り返り、これらのポイントを意識することで、
今まで続かなかった習慣も、より自然に取り入れられるようになるかもしれません。
✅自分の「なぜそれをしたいのか」という欲求を明確にし、
それを満たすための根拠、これをやれば大丈夫という信じられる説得力がある根拠を持つ
✅朝の掃除の習慣化に成功
朝起きたら掃除をするっていう行動に、
「もういちいちやるかどうか迷わない」というのがポイント
→ そのための欲求を明確にする
→ 睡眠の質を上げたいため（解決する根拠を本で読んだ）
→ 睡眠の質を上げたいっていう欲求と、
ベッド周りの埃を綺麗にすれば睡眠の質も上がるっていう根拠
→ 「毎日掃除をしなきゃいけない」という行為を疑う余地がなくなった
✅【例】鍋でご飯を炊く時間
まず沸騰するまで8分待って、沸騰したら3分、さらに2分そのまま待って、
火をちょっと弱くしてまた次は3分待ってみたいな…
「次の3分でいかにどこまで作業を進められるか」やってみよう
→ 自分の仕事の効率が上がることもある
→ あえて待ち時間、限られた時間を作ると、何か別の行動を起こしやすくなる
ポイント（おさらい）
1⃣疑う余地をなくす
2⃣限りある待ち時間とひも付ける
【習慣化】「迷わない」と「待ち時間」が継続につながる
ありがとうございます！
習慣化、苦手なので、嬉しいです。
「疑う余地をなくす」ための絶対的な根拠。
そして、疑う時間ももったいないですもんね。
「限りある待ち時間とひも付ける」
これは、確かにその時間内に終わらせるという
集中力が高まり効率よさそうです。
さっそく実践してみます。
大切な気付きをありがとうございます！
（ちふねこさんの鍋でご飯を炊く際の、
絶妙な火加減を調整する画が浮かんできて、
とても素敵だなーと思いました、鍋でご飯、美味しそうですね☺）
今回もありがとうございました！
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