フリ校voicy　2025年7月3日　ここから下半期を立て直す「たった1つの質問」　幸あれこさん

魔法の質問とは？
「この2週間で自分を元気にしてくれた活動、
逆に心を疲れさせた活動は何でしょうか？」


この質問の特徴
・海外のグレース・ローダン教授が著書「Think Big」で紹介
・科学的根拠のある方法
・実践者が効果を実感している手法




実践方法：色分けで見える化
準備するもの
・カレンダーやスケジュール手帳、日記
・ピンク色のマーカー（元気になる活動用）
・水色のマーカー（疲れる活動用）

実践ステップ
1.過去2週間の活動を振り返る
2.自分を元気にしてくれた活動にピンク色のマーカーを引く
3.心を疲れさせた活動に水色のマーカーを引く
4.色分けしてパターンを分析する

手帳をつけていない方へのアドバイス
・これからの2週間、スマホのメモに簡単に記録をつける
・急ぎの場合は、昨日1日だけでも振り返ってみる
・できるだけ2週間分のデータを取ることを推奨




具体例：実践者の体験談
元気になる活動（ピンク色の例）
・家族との時間
・夫との散歩時間
・読書時間
・おいしいコーヒータイム
・好きなドラマ鑑賞（「花より団子」）

疲れる活動（水色の例）
・2回目の皿洗い（お皿が溜まってからの作業）
・夫のスケジュール管理
・猫のつまみ食い対策




心のバッテリー管理の重要性
このワークで分かること
・あなたの心のバッテリー残量レポートが作成できる
・ピンク色の活動 = 100%までフル充電してくれる充電器
・水色の活動 = エネルギーを削る電力泥棒

なぜ重要なのか
・心のバッテリー残量は仕事の質や成果に直結
・バッテリー切れではいいアイディアは生まれない
・重要な場面でエネルギー不足になる可能性
・特にフリーランスや副業をしている方には必須のスキル




下半期の計画：3つのステップ
✅ステップ1：減らす
・消耗している活動の中で、やめられるものを見つける
・減らせるものがないか検討する
・無理のない範囲で削減計画を立てる

✅ステップ2：増やす
・自分を元気にしてくれる活動を特定する
・日常にもっと取り入れる具体的な計画を立てる
・例：週に1回、5分間の読書時間を作る
・小さなことからスタートしてOK

✅ステップ3：変える
・どうしても減らせない消耗する活動を特定する
・元気になる活動に近づける工夫を考える
・意識を変えることで同じ活動でも体験を変える




実践的な改善例
皿洗いの改善策
・疲れている時は音声学習をやめる
・大好きなポッドキャストや音楽を聞く
・好きなハーブティーを飲みながら作業
・必要な気分転換の時間に変換

スケジュール管理の改善策
・口頭での確認をやめる
・共有カレンダーアプリ「Jorte」を導入
・お互いの予定を一目で確認できる環境を構築
・確認作業の負担を軽減

物理的な問題解決
・調理中は徹底して蓋をする
・副材を作ったらすぐに冷蔵庫やレンジに避難
・根本的な問題解決に取り組む



まとめ
重要なポイント
・私たちが何に時間を費やし、どのように1週間を過ごすかは、人生をどう過ごすかに直結
・心のバッテリー管理は軽視されがちだが、実は超重要な仕事の一つ
・何気なく消耗しているものを見直すことで大きな変化が生まれる

今日からできること
・「魔法の質問」を使って自分の活動を振り返る
・元気のもとを増やす小さな工夫を始める
・モチベーションを維持しながら目標に向かって進む

今日からでも始められる小さな一歩が、
あなたの下半期を大きく変えるきっかけになるかもしれません☺