木曜日担当は幸あれこさんです。
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2024年3月28日 スマホ依存から抜け出す！脳科学でわかる「心が疲れない3つのコツ」
Voicyハッシュタグ企画
#デジタルデトックス
参考本
✅「Scarcity Brain」 著者：Michael Easter
✅Scarcityは、欠乏、不足などの意味
✅日常で「もの足りない」、「もっとほしい」など脳の仕組みを教えてくれてる本
→ ここにスマホ依存から抜け出す重要なヒントが詰まっている
✅欠乏の悩みが尽きない
・食べ物、もっと食べたい、ワンチャンもうちょっといける
・買い物、必要なもの以外も買ってしまう
・お酒、とりあえずもう一杯いっちゃいますか
・SNS、どんどんスクロール、そして時間が溶ける感覚
→ のちほど後悔する気持ちが何度も湧き上がるというのは経験ないでしょうか？
→ これは私たち全然悪くないんです
→ ご先祖様の代からずっとそうらしい
✅基本は人間は食べ物を見つけるために進化していった
昔の人の食べ物探しはドーパミンが出るゲームだった
食べ物ないな、食べ物どこかにないかな、、、
A地点、B地点、また次の日になったら、食べ物を見つけに行く、、、
→ つまり、原始時代から人間も一生懸命生き残るために
たくさんのものを追い求め続けるというのがデフォルトになっていた。
✅大根おろし
原始時代にタイムスリップして、当時の人に大根おろしを説明したら
「石を研ぐところからやれよ」と嫉妬されるかもしれない
→ 大根おろしがダイソーで買える時代は、豊かな時代
→ 私たちの脳で言うと、その昔からのプログラムがずっと残っている
本当は豊かなのに、十分あるのに、満たされてるのにも関わらず、
「まだ足りない」という風に考えるようになっている
✅プログラムされてるからもう仕方ない、じゃあどうしたらいい？
このループを抜け出すためには、 自分で意識するしかない
もう脳にプログラムされているからこそ、
自分で不足の状態ではないということを思い出して、
1つずつ満たされてる感覚を掴んでいく
「心が疲れない3つのコツ」
1⃣デススクロールを終わらせる
2⃣ゲーム化の誘惑に負けない
3⃣日常の小さな幸せの勝利を喜ぶ
1⃣デススクロールを終わらせる
✅オンラインで見てる情報は予測できない
「予測できないもの」これが中毒になる原因
スクロールする度に何が出るかわかんない → スロット感覚と同じ感覚になる
✅海外の調査でもわかったこと
SNSのヘビーユーザーの脳を調べたら、薬物依存、ギャンブル中毒者の脳のようになっている
✅ここを自分でしっかり理解し、「デススクロール やってませんか？」
という事もしっかり理解して、スマホと付き合うのがおすすめです
・今、自分スロット状態になってないかな？
・今、目がスロットになってないかな？
・今、自分が得てる情報は自分にとって必要なものかな？
2⃣ゲーム化の誘惑に負けない
✅【例】散歩
幸せの観点から言うと、歩数にこだわるよりは、その運動のプロセスに比重を置いた方が良い
この道を歩くことができた、パートナーと一緒に歩けたなど
そっちの方が脳としては大きな報酬を得る形になり、心もしっかり満たされる
✅他の例
・SNSのいいね、フォロー数
・ランキング順位、スコアなど
こだわらない方がいい
意識すると楽しくなくなってしまう事もある
それよりは、「今日1つ勉強できた！」などを意識すると
満たされるようになる
→ 数字ゲームよりプロセスを重視するのが大事！
3⃣日常の小さな幸せの勝利を喜ぶ
✅スマホの中で数字見たり、誰かと戦ったりして、
少し束の間の幸せを感じるのではなく、今穏やかに暮らせるこの日常に感謝すること
あれこさんのお言葉
スマホの中じゃないところで、ちょっと誰かの役に立つということで、
自分の幸福度を高めることができます。
フォーカスするところは日常の小さな幸せ。
スマホの画面から目を上げた上で、
感じる日常の幸せというのを意識してみてください。
「心が疲れない3つのコツ」（おさらい）
1⃣デススクロールを終わらせる
2⃣ゲーム化の誘惑に負けない
3⃣日常の小さな幸せの勝利を喜ぶ
スマホ依存から抜け出す！脳科学でわかる「心が疲れない3つのコツ」
ありがとうございます！
欠乏、、、
原始時代から、人間の進化のため、
プログラムされているんですね。面白い。
自分で意識するしかない
自分で不足の状態ではないということを思い出して、
1つずつ満たされてる感覚を掴んでいく
めちゃめちゃ大事な気付きをありがとうございます！
あ、「デススクロール」という言葉が印象的で、
とりあえず、奥さんに使ってみます(笑)
今穏やかに暮らせるこの日常に感謝！
今回もありがとうございました！