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フリ校 voicy 2025年1月9日 ワークライフバランスは間違い?ハーバード式「疲れない働き方」5つのコツ 幸あれこさん

木曜日担当は幸あれこさんです。

あれこさんのBrainInstagram攻略の教科書」も勉強になりますよー↓↓↓↓↓

2025年1月9日 ワークライフバランスは間違い?ハーバード式「疲れない働き方」5つのコツ

ポイント

1⃣注意深く現状を観察する
2⃣自分のエネルギーパターンに注目する
3⃣好奇心を持つ
4⃣振り子の原理を理解する
5⃣定期的に自分自身を見つめ直す

Claude3.5さんにまとめてもらいました


ワークライフバランスの新しい考え方:
ハーバード式「振り子のライフスタイル」



■ 従来のワークライフバランスの問題点
・バランスを取らなければならないというプレッシャーが、
むしろストレスや不安の原因となっている
・常にバランスが取れていない感覚に悩まされがち
完璧なバランスを保ち続けることは現実的に困難




■ 「振り子のライフスタイル」とは
・ハーバード大学医学大学院教授のJeff Karp氏が提唱
・人生のあらゆる要素(やる気、食欲、睡眠など)を振り子として捉える考え方
自然なリズムの変動として受け入れることを推奨




■ 実践のための5つのコツ
1.注意深く現状を観察する
日々の行動が自分に与える影響を観察
・必要に応じて行動パターンを調整

【例】
朝一番に運動する習慣を取り入れるなど



2.自分のエネルギーパターンに注目する
・1日の中でエネルギーが高い時間帯を把握
1週間や1年単位でのリズムも理解
・エネルギーに合わせてスケジュールを調整



3.好奇心を持つ
・困難な時期も学びの機会として捉える
・経験を次回の改善に活かす
前向きな姿勢を維持する



4.振り子の原理を理解する
・一方向に揺れたら必ず反対方向にも揺れる
・どん底を経験したら、その後は上昇するという事実
すべては変化し続けるという認識を持つ



5.定期的に自分自身を見つめ直す
・現在の生活状況を客観的に確認
バランスが崩れている原因を探る
小さな一歩から改善を始める




■ 実践のポイント
急激な変化を求めない
少しずつ改善を積み重ねる

【例】
・タンスの一箇所だけ整理する
・文章なら最初の一文だけ書く
新しい行動は一つずつ導入する



■ まとめ
・完璧なバランスを追求するのではなく、変化を自然な流れとして受け入れる
・焦らず、自分のペースで少しずつ前進することが大切
コツコツとした積み重ねが、最終的に大きな変化をもたらす

LIT:Life Ignition Tools Jeff Karp(著) 
ハーバード大学医学大学院バイオメディカルエンジニアリングの教授
ジェフ・カープさんの「振り子のライフスタイル

人生にバランスを持たせることって難しくない? byカープさん

人生も振り子みたいにそれぞれ自然なリズムがあるよね byカープさん

エネルギッシュに活動する時休む期間をそれぞれ設ける

✅自分にとって厳しいなあ、難しいなあという困難な時期にも好奇心を持ってみて、
困難だからこそここから何を学べるかな」と考えてみるのも重要

✅どん底を経験したら、それ以上の下ってないですよね。どん底だから
その後はもうぐーっと上に上がるしかないし、とにかく必ず振り子は揺れるっていう事実です

✅自分の生活で今何が起こっていて、どうしてバランスが崩れている感じがするのかという事を考える

✅大事なのは時間をかけて少しずつ改善していくこと!

✅振り子がいきなりブンって、ブンブンって揺れが和らいだり、揺れが止まったり、
いきなりスピードが速まったりってするのも恐ろしい怪奇現象になりますからね☺

ドイツから学ぶ!ストレス社会を生き抜く3つの哲学「ゲミュートリヒカイト」
もどうぞー

ポイント

1⃣注意深く現状を観察する
2⃣自分のエネルギーパターンに注目する
3⃣好奇心を持つ
4⃣振り子の原理を理解する
5⃣定期的に自分自身を見つめ直す


ワークライフバランスは間違い?
ハーバード式「疲れない働き方」5つのコツ

ありがとうございます!

振り子のライフスタイル
とても参考になりました。

特に
とにかく必ず振り子は揺れる
好奇心を持つ
今までネガティブに感じていた状況も、新たな学びの機会として
前向きに受け止められるようになります。

また、実践のポイントもありがとうございます。
早速1か所集中して掃除をしています☺

あらためてコツコツ大事ですね。
今回もありがとうございます!

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