木曜日担当は幸あれこさんです。
あれこさんのBrain「Instagram攻略の教科書」も勉強になりますよー↓↓↓↓↓
2024年2月22日 【ズボラでOK】サクッとできる！1分声磨きトレーニング
ポイント
1⃣寝たまま磨く
2⃣ゴリラになる
3⃣自分に笑いかける
1⃣寝たまま磨く
✅歯を磨くわけではない、寝たまま声を磨くということ
（以前、めんどさすぎて、寝たまま歯を磨くという方がいらした
歯磨き粉、全部喉に行ってしまいますやん）
✅おすすめは腹式呼吸、寝転がりながらできる
腹式呼吸 ポイント
①声が安定する
胸や肩などで呼吸するより、腹式呼吸の方が吸い込む空気の量が
多くなるので、空気をしっかり深く吸い込むことで息継ぎも
自然にできるようになるし、声が安定しやすいし、
聴き手にも安心して聴いてもらえる
②緊張を押さえる事ができる
緊張しているときみんな呼吸が浅くなる。
胸、肩で呼吸している感じ、
そういうとき余計にどんどん緊張しやすくなる
腹式呼吸ができていると自然に落ち着いてくる
緊張のコントロールができるというのは大きなメリット
③見た目が美しい
腹式呼吸はおなかの下の部分で深く呼吸することになるので、
基本、肩が動いたり胸が動いたりしない
なので見た目に影響しない
呼吸、見た目の印象も良い感じのまま何にも動じない、
安定した話し方ができるのでプレゼン、人前で話すとき役立つ
腹式呼吸のやり方
まずは、床の上に仰向けで寝てください
鼻からゆっくり息を吸って口からゆっくり吐いてください
この時ゆっくり鼻から吸った息は胸じゃなくて、
おなかの下辺りに入れるような意識をするのが重要なポイント
おなかの下辺りに息を入れるイメージですね。
イメージ的におなかのへそのあたりに大きな袋があって、
息を吸うために、空気がいっぱいになるような感じをイメージしてくだい
このときおなかが膨らまなくて、胸が動く、肩が動いてしまっている人
そういう方はおなかでなくて胸や肩で呼吸している証拠なので、
つまり、複式を鍛えようのサイン
おなかの下辺りが膨らんでいたら腹式呼吸ができているということ
是非その状態をめざして練習してみてください☺
2⃣ゴリラになる
✅ゴリラストレッチ、話す前のストレッチ、とても大事！
✅いつもしっかり安定した声がなかなか出すのできないという人は
みぞおち辺りの筋肉が固まっている事が多い、そこをほぐしてあげるだけで
簡単にエネルギッシュなしっかりした声がだしやすくなる
ゴリラストレッチのやり方
肋骨、あばら骨がある下の辺りを両手で左右対称に軽く押さえてください。
このとき軽くせきをしてほしい。せきをすると動く場所があると思う。
どこか動くはずなので、そこをほぐしていきます。
背中を丸めて今せきをして動いたあたりに両手の人差し指、中指、薬指の３本を
ぐぐっと押し込みます。肋骨をつまんで息を吸って吐ききるというのを繰り返す。
これだけ、簡単にできる。
ゴリラみたいにうほーって言わなくていい。
あくまでポーズがゴリラですよ☺
✅スピーチやプレゼンの前でもゴリラストレッチをしてほぐしてみてください
固くなっているみぞおちあたりの筋肉をほぐしてあげるを試してください
3⃣自分に笑いかける
✅鏡を見るときにとびきりの笑顔をつくるというのを習慣すると
これも声にいい影響を与えてくれる
✅口を横にしっかり開く笑顔でやってほしい
シンプルに口の筋肉を動かすことにもなる
口角をあげる癖もつきやすくなって明るい声も出しやすくなる
なので、せっかく鏡を見るなら、そのときは笑うという事を習慣づけみてくだい
ポイント（おさらい）
1⃣寝たまま磨く
2⃣ゴリラになる
3⃣自分に笑いかける
その敬語は逆効果かも！意外に知られていない「させていただく」の裏側
もどうぞー
【ズボラでOK】サクッとできる！1分声磨きトレーニング
ありがとうございます！
寝ながら、腹式呼吸やったこと無いので、
気軽にできそうなので、さっそくやってみます。
ゴリラストレッチ、なんか普通にリフレッシュできます。
これも気軽にできますね。やり方、ありがとうございます！
笑顔は万病の薬だけでなく声にもいい影響。
やって損は無いですね。
鏡見るとき、歯磨きのときなど洗面所で意識してみます！
今回もありがとうございました！