木曜日担当は幸あれこさんです。
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2025年4月3日 【緊張して声が震えるあなたへ】話す前に必ずやるべき3つのこと
話す前に必ずやるべき3つのこと
1⃣声を出しておく
2⃣間を開ける意識を持つ
3⃣口角チェックをする
Claude3.7さんにまとめてもらいました
1.声を出しておく - 喉を「起こす」準備が大切
●ポイント
・本番で出せる声は「準備した声だけ」
・緊張状態では自然と声がかすれ、喉が締まる
・声の震えは「気合不足」ではなく「喉が起きていない」ことが原因
・プロの現場でも本番前の声出しは必須の習慣
●実践方法
・「あいうえお」などの発声練習が理想的
・時間や場所に制約がある場合は以下でもOK：
・誰かと雑談する
・一人ごとでも声を出す
・好きな歌を口ずさむ
・とにかく声を出して喉をほぐす
●効果
・喉のコンディションが整う
・本番での声の安定感が増す
・緊張による声のかすれが軽減される
2.間を開ける意識を持つ - 呼吸の余裕が声の安定をもたらす
●ポイント
・緊張すると早口になりがち
・息を吸わずにペチャクチャ喋り続けると呼吸が浅くなる
・浅い呼吸は声の震えに直結する
・安定した声には「たくさんの空気」が必要
●実践方法
・本番前に「間を空ける」と心の中で確認する
・「私は間を空けたい」と意識的に唱える
・「オープン・ザ・間」と自分に言い聞かせる
・深呼吸を1回入れておく
●効果
・心の余裕が生まれる
・深い呼吸ができるようになる
・安定した声の土台ができる
3.口角チェックをする - 笑顔が脳と声を解放する
●ポイント
・口角が上がるだけで声の印象が明るくなる
・心理学的にも効果あり：口角を上げると脳がリラックスする
・重要なのは「タイミング」—話し始めてからでは遅い
●実践方法
・話す前から口角を上げておく：
・マイクを持つ前
・ZOOMの入室10秒前
・ステージに上がる前
・物理的に口角を上げる習慣をつける
●効果
・声の印象が明るくなる
・脳が「楽しい」と錯覚してリラックスする
・声も心も軽くなる
まとめ
・これら3つの対策は全て「本番前」にできること
・日常から練習して習慣化するのがおすすめ
・緊張する場面でも自信を持って話せるようになる
・正しい準備が、あなたの声の質を大きく変える
・今日からぜひ実践してみましょう
✅本番で出る声ってね、準備した声しか出ないんですよ。
✅喉が起きてない
✅あらかじめ声を出しておく
✅好きな歌を一曲口ずさんでおくとかのでもいい
✅「あー、今日も元気ですよー!」
✅カービィもめちゃくちゃ息を吸う
✅「オープン・ザ・間」
✅呼吸＝安定した声の土台作り
✅口角を上げると脳が勝手に楽しいと錯覚する
✅話す時に「よし今から笑うぞ」と思った時にはもう時すでに遅し
→ 話す前から口角を物理的に上げておくこと☺
話す前に必ずやるべき3つのこと（おさらい）
1⃣声を出しておく
2⃣間を開ける意識を持つ
3⃣口角チェックをする
【緊張して声が震えるあなたへ】話す前に必ずやるべき3つのこと
有難うございます！
緊張の極みである私にとって、大変嬉しい内容でした。
「間」意識します。
「オープン・ザ・間」取り入れさせていただきます(笑)
また、口角を上げることは全然意識していなかったので、
今日から気を付けていきたいと思います。
「話す前から口角を物理的に上げておく！」
有難うございます！
「現役フリーアナウンサーの緊張しない裏ワザ3選」
メモメモ
１，心の声のスピードをゆっくりにする
２，相手の昔の姿を想像する
３，「ふえぇー」と息を吐く
ありがとうございましたー。
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