2023/08/08より火曜日担当はちふねこさん
2024年9月17日 アイデアを出すためのリラックス方法【寝るだけが脳の休息ではない】
脳が求めているのは気分転換。やってた作業で使ってない脳を使う◎
Claude3.5さんにまとめてもらいました
アイデアを生み出すためのリラックス法
脳の休息と気分転換
脳が求めているのは気分転換
・脳の休息には睡眠だけでなく、気分転換が重要
・使っていない脳の部分を刺激することで、リフレッシュ効果が得られる
効果的なリラックス方法
1.刺激の種類を変える
・デスクワークの後は、自然の景色を見たり、本を読んだりする
・視覚、聴覚、味覚、嗅覚など、普段使わない感覚を刺激する
2.体を動かす
・座り続けた後は、軽い運動や散歩をする
・ストレッチや足踏みなど、簡単な動きでも効果的
3.瞑想
・目を閉じて呼吸に集中し、数分間何も考えない時間を作る
4.読書
・デジタルではなく、紙の本を読む
・仕事と関係ない分野の本を読むことで、新しい発想が生まれる可能性がある
5.家事
・食器洗いや洗濯など、短時間でできる家事を取り入れる
ポモドーロ・テクニックの活用
・25分の作業と5分の休憩を交互に行う
・4セット目は15分の長めの休憩を取る
・Just Focusアプリ（Mac用）を使うと、強制的に休憩時間を設けられる
まとめ
アイデアを生み出すためには、脳に適切な休息と刺激を与えることが重要です。
ポモドーロ・テクニックを活用しながら、普段と異なる刺激を与える活動を
意識的に取り入れることで、脳をリフレッシュし、創造性を高めることができます。
✅それまで受けてない刺激を脳みそに与える事を意識すると、脳みそは疲れない
✅脳みそは寝ることによる休息よりも、気分転換を求めてる
✅脳みそを休めるには、色々な刺激をすることで気分転換になる
✅脳科学の本にハマっていました
（自己管理、時間の制御がうまくいかず脳科学の本に行きつきました☺）
✅読書
【例】デザインに関係ない本
自己開発系
縄文に関する本
興味がある本
小説などなど
アイデアを出すためのリラックス方法【寝るだけが脳の休息ではない】
ありがとうございます！
具体的な効果的なリラックス方法と
ポモドーロの活用方法ありがとうございます。
個人的に
「脳みそは寝ることによる休息よりも、気分転換を求めてる」
という言葉に衝撃です。
確かに、寝たのに疲れが取れない現象あります！
（あのことか！）
気分転換、重要性ありがとうございます。
私自身、在宅で勤務する事が多いので、
なるべく普段は外出するように、朝散歩、朝サイクリングをしています。
気分転換になっているかもです。
（実際、今回のちふねこさんの放送は、川沿いを自転車で走りながら
聴いていました、朝日と自然と心地よい声での学び、癒しの時間でした☺）
「瞑想」について
「目を閉じてなるべく何も考えない、呼吸に集中する」
この「呼吸に集中する」という事を意識していなかったので、
さっそく取り入れてみます。
今回もありがとうございました！
【個人的メモ】
気分転換。
家事、育児、朝散歩、仮眠、ちょこちょこやっているかもかも…
あ、振り返れば消音おもちゃドラムセットがあるので、
それも気分転換になっているかもかも…
気分転換、在宅ワークだから気軽にできますね。
社内で気軽に瞑想できないなー（絶対あやしいやつと思われそう）
在宅ワークに感謝でございます。
ありがとうございましたー🦆
「フリ校ボイシー火曜日まとめ2024」
「フリ校ボイシー火曜日まとめ2023」もどうぞー