越川慎司さんVoicy「トップ５％社員の習慣ラジオ」2025年9月

緊張を味方につける3つの方法
プレゼンや人前でのスピーチ、大切な商談など、緊張してしまう場面は誰にでもあります。
今回は、緊張をネガティブに捉えるのではなく、むしろ「味方につける」ための具体的な方法を3つご紹介します。



前提：緊張はむしろ必要なもの
まず理解しておきたいのは、緊張は完全になくすべきものではないということです。
100%リラックスした状態を目指してはいけません。
なぜなら、油断がある状態では失敗する確率が高まるからです。
人はミスをする時、大抵集中力が散漫になっている時です。

適度な緊張感があった方が、仕事でもスポーツでも勉強でも、パフォーマンスは高まります。
目指すべきなのは「緊張がゼロの状態」ではなく、「適度な緊張感がある状態」なのです。

防ぎたいのは、緊張しすぎて手が震えたり、頭が真っ白になって何も話せなくなることです。
そのためには、以下の3つの方法が効果的です。




方法①：緊張したけどうまくいった経験を蓄える【本番後の振り返り】
多くの人が「緊張＝失敗」と勝手に関連づけてしまいますが、実際はそうではありません。
重要なのは本番前の準備ではなく、本番後の振り返りです。

緊張する機会は人生で一度きりではありません。何度も緊張する場面に遭遇するからこそ、
次のような経験を意識的に蓄積しておくことが大切です。

・緊張したのにうまくいった
・緊張したけど、うまく乗り越えられた
・緊張していたけど、意外と良かった

実例：プロジェクターが壊れた時
ある講演で、プロジェクターが壊れて再起動を繰り返すトラブルが発生しました。
何十枚も用意した資料が使えない状況で大変緊張しましたが、
結局スライドなしで言葉だけで話したところ、かえって大好評だったという経験があります。

この経験があると、「スライドがなくても大丈夫」という代替案が頭の中にでき、
以降は資料トラブルに対する緊張や不安を持たなくて済むようになります。

緊張した経験を蓄える目的だと考えれば、緊張することもポジティブに捉えられます。
緊張しないと、この貴重な経験は得られないのですから。




方法②：「緊張飴」を用意する【お守り効果】
これは意外な方法ですが、非常に効果的です。

緊張飴の作り方
・自分の好きな飴やグミを1つ選ぶ（例：いちごミルク飴）
・普段は食べず、ここぞという時だけ食べると決める
・緊張するプレゼンや発表の前にポケットに入れておく
・緊張してきたら、それを舐める

なぜ効果があるのか？
・その飴について考えることで、失敗のイメージから意識をそらせる
・ご褒美として認識することで、自己暗示効果が働く
・「これを舐めたらうまくいく」という心理的なお守りになる
・好きな飴を選ぶことで、子供の頃の楽しい記憶などポジティブな感情が呼び起こされる

小さな習慣ですが、緊張を和らげる強力なツールになります。




方法③：マインドセット「緊張はサインだ」
最後に、緊張に対する考え方そのものを変えましょう。
緊張は成功するときのサインです。

突然うまくいった、突然成功したということはありません。
緊張するからこそ、引き締まって準備し、気合いを入れて成功するのです。

つまり、緊張を感じたら「これから成功する直前だ」と捉えることができます。




まとめ
緊張を味方につけるためには、緊張する前と、
緊張してうまくいった後の両方が重要です。

1.適度な緊張は必要だと理解する
2.本番後の振り返りで成功体験を蓄える
3.緊張飴という自分なりのお守りを用意する
4.緊張＝成功のサインだとマインドセットを変える

これらのテクニックを実践すれば、
「緊張はダメなこと」という思い込みから解放されます。
緊張は敵ではなく、あなたの成功をサポートする味方なのです。
ぜひ、次の大切な場面で試してみてください。

お風呂に隠されたコミュニケーションの極意
・お風呂に入る行動には、コミュニケーションの本質が詰まっている
・日常の何気ない行動から学ぶ、効果的な会話術
・3つのポイントを押さえれば、コミュニケーション能力が劇的に向上




お風呂型コミュニケーションの3つのポイント
① 温度確認：相手の状況を観察する
お風呂での行動
・湯船に入る前に必ず温度を確かめる
・熱すぎないか、火傷しないかチェック
・徐々に体を慣らしていく

コミュニケーションへの応用
・発言する前に相手の感情や状況を確認する
・相手の気分や状態を察する「空気を読む力」
・いきなり本題に入らず、相手の準備状態を見極める

実践例
・職場で：「今、1分だけいいですか？」とワンクッション置く
・このひと言で相手は配慮を感じ、会話がスムーズにスタート
・逆に、いきなり本題をぶつけると相手は距離を置きたくなる
・忙しい相手に突然話しかけるのは、熱湯に飛び込むのと同じ




② 半身浴から肩まで：徐々に話題を深める
お風呂での行動
・いきなり肩まで浸からず、まずは半身浴から
・心臓への負担を考慮して徐々に慣らす
・体を温める過程を大切にする

コミュニケーションへの応用
・いきなり本題や重い話に入らない
・まずは軽い話題から始める（ウォーミングアップ）
・相手が安心してから徐々に深い話題へ移行

具体的なステップ
・最初：雑談や共通の話題で場を温める
　・例：「この前一緒にランチしたあそこ、また行っちゃったよ」
・中盤：相手がリラックスしてきたら少しずつ深い話題へ
・終盤：相手が「この人と安心して話せる」と感じたタイミングで本題へ

商談での応用
・いきなり価格交渉せず、相手の状況を感じながら進める
・共通点を見つけて関係性を構築してから核心へ
・徐々に確信をついていく戦略が効果的

プレゼンと日常会話の違い
・プレゼン：PREP法で先に結論を言う（時間制約あり）
・日常会話：いきなり結論を言うとドライな印象
・普段の会話では半身浴状態で徐々に深めるのが正解



③ のぼせる前に出る：引き際を大事にする
お風呂での行動
・長湯してのぼせると後がしんどい
・適度なタイミングで切り上げる
・程よい余韻を残して出る

コミュニケーションへの応用
・会話が長すぎると相手が疲れる（のぼせる状態）
・良い会話ほど早く終わることが多い
・引き際の美学を意識する

効果的な終わり方
・話が盛り上がっていても「じゃあ続きはまた」で切り上げる
・「ここで一旦切りますね」と余韻を残す
・相手の記憶に残り、次の会話が楽しみになる
・だらだら話し続けると「またか…」と思われる

1文1句読点の法則
・会話を長くしすぎないテクニック
・1つの文章に句点（。）と読点（、）を1つずつ

❌ 悪い例：
「私は食べ物が好きで、アイスクリームとか、特にソフトクリームが…」
→ 全部読点で繋がっている

⭕ 良い例：
「私は甘いものが好きです。例えばアイスクリームです。
アイスクリームで一番美味しかったのは、先日○○牧場に行った時です。」
→ 句点で区切ることで相手に伝わりやすい

7割で止めるテクニック
・10割言い切らなくてもいい
・7割くらいで止めて次に繋げる
・続きが気になる状態を作ると会話が続く
・ツァイガルニク効果（未完了のものは記憶に残りやすい）




まとめ：今日から実践できる3ステップ
お風呂はコミュニケーションの宝庫
・ただ体を温めたり清潔にするためだけではない
・相手との関係を温めるヒントが詰まっている
・湯加減を見て、じわじわ温めて、のぼせないように終える

3つのポイントを振り返り
1.温度確認：相手の状況・気分を観察する
2.半身浴から肩まで：徐々に話題を深めていく
3.のぼせる前に出る：引き際を大事にする

実践へのアドバイス
・完璧である必要はない
・徐々にでいい、温泉のようにじわじわと
・3つすべてを一度にやらなくてもOK
・まずは1つから始めてみよう
・体の芯がポカポカしてくればそれで大丈夫

野球好きがサッカーを見ると人生が変わる理由
📌 核心メッセージ
・野球ファンがサッカーにハマる現象は、単なる趣味の変化ではない
・異なる視点を受け入れる柔軟さが、仕事と人間関係を劇的に改善する
・自分と違うスタイルを理解することで、成長の機会が無限に広がる




⚾ vs ⚽ スポーツの違いから学ぶ視野拡張術
競技特性の対比
・野球：止まるスポーツ、間のあるスポーツ
・サッカー：動き続けるスポーツ、流れのダイナミズム

両方を見ることで得られるもの
・野球の「間」の重要性を理解
・サッカーの「流れ」の美しさを体感
・自分の見る目・視野が格段に広がる




💼 仕事への応用：スタイル別活用法
じっくり考えて行動するタイプの人
・サッカー的な瞬発力を取り入れる
・対応スピードが向上
・決断力が身につく

即断即決で動くタイプの人
・野球的な「間」を取り入れる
・戦略性が深まる
・慎重さと余裕が生まれる

共通して得られる効果
・関係性の質が一気に向上
・新しい視点が仕事に加わる
・自分のスタイルが広がる



🤝 人間関係構築の極意
「なんでそんなことするんだろう？」と感じた時の対処法
❌ やってはいけないこと
・相手を変えようとする
・自分のやり方を押し付ける
・理解しようとせずに批判する

✅ 「サッカーを見る野球ファン」の姿勢
・自分のスタイルとは違うやり方に目を向ける
・最初は理解できなくても観察を続ける
・自分の理解を変えようとする

相手の行動の背景を読み取る力
・「この人は全体を見てるから動きが早い」
・「会議では発言しないが、裏で人を支えている」
・「違うリズムに気づけると関係性が変わる」




🌟 多様性理解者が職場で信頼される理由
理解できる範囲の広さ
・若い世代の価値観
・上司の考え方
・部下の視点
・異なる部署の文化

職場での役割
・部署や世代を超えた繋ぎ役
・コミュニケーションハブ
・キーパーソンとして活躍
・居場所が格段に広がる




🚀 成長の種を見つける方法
成長が止まる原因
・いつも同じ目線・視点・視野
・同じリズムでの仕事
・似た人ばかりとの交流

成長のシードが落ちている場所
・違うジャンル・分野
・異なる価値観を持つ人のやり方
・自分の快適圏の外側




📝 今日からできる実践アクション
具体的な第一歩
・違う部署の人と一緒にランチを取る
・自分とは異なる考え方の人と交流時間を作る
・居心地の悪さを感じても、その一歩を踏み出す

バランスの重要性
・一人の時間も大切
・集中したい時間も必要
・でも、違う考え方の人と交わる時間も必要

継続のコツ
・最初の違和感を受け入れる
・小さな変化から始める
・相手の良い部分を見つけようとする




🎯 期待できる変化・効果
仕事面での変化
・仕事がもっと面白くなる
・奥行きのある仕事ができる
・様々な人と協働できる
・問題解決の幅が広がる

人間関係面での変化
・人間関係で悩むことが減る
・職場での信頼関係が深まる
・コミュニケーション能力向上
・チーム内での存在感アップ




💡 まとめ：柔軟さが人生を豊かにする
本質的なメッセージ
・野球好きがサッカーを見る = 自分の外側にあるものを受け入れる柔軟さ
・異なる組織・文化から刺激を受ける勇気
・自分がいる場所が増えていく


今日のチャレンジ
・自分とは違うバックグラウンドの人と触れ合う
・自分の視点を変える実験をしてみる
・ちょっとだけ行動を変えてみる

🎯 メインメッセージ
管理職は罰ゲームではなく、自由度と裁量権のある楽しい仕事
人見知りだったとうかんさんが、Voicyを通じて学んだリーダーシップスキルを実践し、
本業でも成果を上げている実体験を公開。



💡 核心ポイント：3つのリーダーシップ原則
1.任せる時は30%の完成度でOK
・いきなり70-80%を求めない
・「2-3割でいいから、まずポンチ絵を書いてほしい」
・ハードルを下げることで相手が動きやすくなる



2.リーダーは踊らず、メンバーに踊らせる
・0から1の作業はメンバーに任せる
・リーダーは補完役に徹する
・壁打ち相手として支援する



3.「いること」が最も重要
・行動よりも存在することに価値がある
・一緒に楽しむことでメンバーが元気になる
・5-6人でも自分がいることで価値を生み出せる



🔄 過剰な気遣いをやめる方法
問題のある行動パターン
・決定者ではない人への過度な説明
・求められていない資料作成
・会議のための会議のための資料作成

解決策
1.壁打ち相手になる
・資料のポイントを整理して助言
・一緒に考える姿勢を示す

2.相乗効果を狙う
・自分の不得意分野は他の人に任せる
・相手の得意分野を褒めて味方になってもらう
・自分の得意な人との繋ぎ役を担う



🚀 自己効力感を上げる実践法
基本マインドセット
「できた自分をちゃんと認めること」

具体的アクション
1.振り返りで書くのは「できたこと」のみ

2.自己否定の時間を削減
・できなかったことを考える時間を減らす
・できていることを褒める時間を増やす

3.プロセスを重視
・結果ではなく過程を評価する




👥 効果的な褒め方のテクニック
褒めるポイント
・純粋に相手に興味関心を持つ
・感情をそのままぶつける
・「わー」「すごい」などの自然な反応
・計算したワーディングは避ける

褒めるタイミング
・相手に合わせる（個別最適化）
・20代は人前で褒められるのを嫌がる傾向
・1対1か複数人の前かは相手の性格次第

フィードバックの伝え方
1.まず味方だと思ってもらう
2.「あなたにとってメリットになる」という視点
3.「あなたが良くなると私が嬉しい」を伝える




📈 モチベーション低下メンバーへの対応
基本スタンス
「相手はコントロールできない」

実践アプローチ
1.頑張れ」ではなく「期待をかける」
2.会社の要求 × 本人のメリットを提示
3.「こうしてくれたら、あなたにとってもこんなステージがある」
4.本人の考え方を尊重しつつ、メリットを伝える




🎪 支部会運営から学んだ組織マネジメント
役割分担の極意
・たたき台（0→1）を作れる人を見つける
・全体の流れや分量はリーダーが調整
・得意な人に適切に割り振る

東北支部会と長野支部会の違い
・長野: やる気満々、0→1組み立て型
・東北: 人集めが課題、存在価値重視型
・それぞれに合わせたアプローチを取る



🌟 とうかんさんからのメッセージ
「管理職は罰ゲームじゃないです。裁量権が得られるすごく楽しい仕事です。
相手をより幸せにできる立場にもなれるので、ぜひ目指してもらって。
越川さんの話を聞いてもらったらなれますので、皆さんで目指しましょう。」




🔄 行動指針：「思考より行動」
悩んで妄想するより、まず行動して学びを得る
・考えてから行動ではなく、行動してから考える
・全ての解決策とメカニズムは行動によって発見される
・日本企業の管理職でも時間を生み出し、多くの人に価値を提供できる




📚 参考情報
Voicy: リーダーシップ学習のきっかけ
ハッピー面談室: 自己効力感向上の実践場
支部会活動: 実際の組織運営経験

1⃣完璧主義を捨てる
2⃣自然なリスタート力を身につける
3⃣飽きを成長のサインとして捉える

継続の現実
・ダイエット、早起き、筋トレ、英語学習、日記などを始めても2〜3日で挫折する経験は誰にでもある
・やる気満々でスタートするものの、すぐに終わってしまう
・自己否定に走りがちだが、実は「続ける」こと自体がスキル
・特別な才能ではなく、派手さの裏に隠れた地味だが強力な力



継続力の価値
小さな積み重ねの威力
・毎日5分の英語学習を1年継続 vs 週1回30分を3ヶ月で挫折
・成果が出るのは間違いなく前者
・毎日少しずつタスクを積み上げる人が結果を出す理由：続ける力が積み重なった実力になるから

実例：トップセールスマンの成功法則
・製造業のトップ営業マンの証言：「毎日同じ時間に同じように電話をかけ続けただけ。3年続けたら社内1位になった」
・誰でもできる行動（電話、お客様への声かけ）の継続
・派手なテクニック・AI・新戦略は不要
・ただやり続けることの強さ



継続スキルを身につける3つの方法
1.完璧主義を捨てる
・継続できない最大の理由：自己否定
・「今日はできなかった」「昨日はサボった」→「もういい」「どうせ無理」の悪循環
・重要な考え方の転換：続けるとは毎日完璧にやることではなく、途切れても戻ってくる力のこと



2.自然なリスタート力を身につける
・歯磨きの例：旅行で1日磨き忘れても翌日から普通に再開
・習慣にも同様の自然なリスタート力を適用
・「サボった」→「戻る日」という言葉の置き換え
・どんなに間が空いても今日から始めればOK



3.飽きを成長のサインとして捉える
・飽きることは必然であり、悪ではない
・飽きる＝慣れてきた＝成長の証拠
・苦労していたことが無理なくできるようになったサイン
・対処法：やり方を変える
　・ジャーナリング：ノート → 音声入力
　・英語学習：アプリ → 海外ドラマ
・テーマは同じでツール・場所・時間を変えるだけで継続しやすくなる



環境作りの重要性
・続けられる人＝環境作りがうまい人
・新習慣作成の鉄則：「いつ（When）」「どこで（Where）」を決める
・時間と場所の設定で続けられる環境が完成
・思考の転換：自分を責めるのではなく「どうしたら自然に戻れるか」を考える



継続のための心構え
許可すべきこと
・途中でやめること
・飽きること
・中断すること
・ダイエット中にお菓子を食べること

本当に重要なこと
・核心的な問い：どうやったら自然に戻れるか？
・自然に戻るための環境準備
・自己否定をしない心がけ
・基本原則：また今日から始めればいい

結論
・継続力は特別な才能ではなくスキル
・完璧を求めず、戻る力を重視する
・環境作りと自己肯定的な思考が鍵
・最重要メッセージ：また今日から始めればいい。それだけで前進している

1⃣完璧主義を捨てる
2⃣自然なリスタート力を身につける
3⃣飽きを成長のサインとして捉える

1⃣やりたい仕事を封印して、目の前のチャンスに挑戦
2⃣得意分野の外で全力投球、小さな成功を積み重ねる
3⃣未経験で得たスキルを本来やりたい仕事に応用

逆転発想の3つの戦略
【戦略1】やりたい仕事を封印して、目の前のチャンスに挑戦
地方公務員マーケティング担当者の事例
・得意な企画資料作成を1週間封印
・嫌々ながら社内システム改善チームに参加
・ITツールの浸透がうまくいかない問題に取り組む
・結果：数値解析スキルを習得
・翌月のキャンペーンで大きな武器として活用

ポイント
・声をかけられる = あなたの能力・信頼を既に認めている証拠
・好きなことを一時的に手放してでも挑戦する価値あり




【戦略2】得意分野の外で全力投球、小さな成功を積み重ねる
不動産営業担当者の事例
・顧客対応件数を意図的に減らす
・誰もやりたがらない社内報編集作業に参加
・最初は文章が苦手で嫌々スタート
・構成の正確さや誤字発見の才能を発見
・上司に認められ、商談成約率向上の資料作成プロジェクトリーダーに抜擢
・営業経験 + 文章スキル + 読者の興味を引く工夫 = 大成功
・本人希望で営業マネージャーに昇進

学びのポイント
・全く得意外の分野でも全力投球すれば意外な才能が開花
・新しいスキルと既存の強みを組み合わせると能力がブーストされる
・小さな成功体験が次のチャレンジの原動力になる



【戦略3】未経験で得たスキルを本来やりたい仕事に応用
建設業界データ分析学習者の事例
・今まで：感覚でマーケティング企画を作成
・改善後：国土交通省データ、競合他社調査データを分析・活用
・エビデンスに基づく企画が社内で高評価
・ホームページのアクセス数20%以上向上

発想転換のポイント
・「データ分析しかできない」→「市場分析にデータをどう活用するか」
・逆転の発想が成功の鍵




「やりたい仕事がない」は最大のチャンス
なぜチャンスなのか
・「これしかできない」という固定観念がない状態
・知ってることに流されず、様々なことにチャレンジ可能
・スキルの幅が狭まることを防げる

会社のキャリアプランニングの真実
・会社：事業継続のため、人材配置・離職防止を考える
・個人：自分のできることを広げて成長したい
・「3年後何やりたい？」に「わかりません」は怒られがち
・でも変化の激しい時代、やりたいことは変わって当然

実践的アプローチ
・今できることに一生懸命取り組む
・求められることに積極的に応える
・この中からやりたい仕事を見つければOK
・やりたい仕事を見つけてからスキル向上ではなく、スキル向上しながら発見




越川さんの実体験
過去の変化
・20代〜50代まで「やりたいことがない時期」は何度もあった
・話すのが得意、思考術は苦手と思い込んでいた
・現在：ロジカルシンキング・デザイン思考の講演が最も多い
・苦手だった文章作成が今では4〜5日で1冊書けるレベルに

成功の要因
・第三者からの「本を出しませんか？」という声がけ
・データ解析、AI活用、経営者との対話スキルとの組み合わせ
・結果：一部ベストセラーを獲得



今日から始める行動実験
具体的なアクション
・苦手だと思っている分野に3ヶ月だけ挑戦
・社内で誰もやりたがらない仕事に手を挙げる
・StandFM、note投稿など未経験のことを継続
・小さな勝利の積み重ね → 新たな実験への原動力

必要なのは「勇気」
・行動する勇気が新たな世界を引き寄せる
・あえて好きなことをやめてみる実験
・何が得られるかワクワクしながら楽しむ




まとめ：大丈夫、やりたい仕事は後から見つかる
・やりたい仕事がなくても全く問題なし
・固定観念がない状態こそチャンス
・できることを継続していれば、やりたいことは突然現れる
・行動実験を続けることで必ずやりたい仕事は見つかる
・今日から始めよう：未知のフィールドへの挑戦を！

1⃣やりたい仕事を封印して、目の前のチャンスに挑戦
2⃣得意分野の外で全力投球、小さな成功を積み重ねる
3⃣未経験で得たスキルを本来やりたい仕事に応用