越川慎司さんVoicy「トップ５％社員の習慣ラジオ」2026年6月

■メンタルを整えようとするほど崩れる理由
「メンタルを整えよう、整えよう」とすればするほど、
なぜか不安になり、むしろ崩れていく。そんな経験はありませんか?

実はこれにはちゃんとした理由があります。
結論から言えば、
メンタルは整えるものではなく、結果として整うものだからです。
ここを勘違いすると、ずっと苦しくなってしまいます。




■ メンタルを整えようとして崩れる3つの理由
【1】コントロールしようとするほど意識が強くなる
心理学に「アイロニックプロセス理論(皮肉過程理論)」というものがあります。
考えないようにすればするほど、かえって考えてしまうという現象です。

「白い熊のことを絶対に考えないでください」と言われると、
逆に頭に白い熊が浮かんでしまう。

メンタルも同じで、「不安にならないようにしよう」
「落ち込まないようにしよう」と思うほど、
不安や落ち込みに意識が集中し、結果として増幅されてしまうのです。




【2】正常でいようとするほど「異常」を探し始める
「整った状態じゃなきゃダメだ」と思っている人ほど、
少しのズレを異常だと判断してしまいます。

体調を気にしすぎる人ほど、ちょっとした違和感に敏感になり、
「あれ、頭が痛いかも」「集中できてないな」と気にしてしまう。
でもそれは、普通に生きていれば誰にでもあること。
整えようとすること自体が、ズレを増幅する装置になってしまうわけです。




【3】行動が止まってしまう(最重要)
おそらくこれが一番大事な理由です。
メンタルを整えようとすると、人は「十分準備しよう」
「100%整うのを待とう」と考えがちです。
でもそこで行動が止まってしまう。

行動しないと現実は変わりません。
変わらない現実を見ているうちに、どんどん不安になっていく。
これが負のループです。




■ 答えはシンプル
──「整えてからやる」ではなく「やるから整う」

ではどうすればいいのか。
答えは、順番を逆にすることです。

5分だけお皿を洗う。1ページだけ本を読む。
そんな小さな行動でかまいません。
行動すると脳が「前に進んでいる(on going)」という認識に変わり、
これが安心感につながります。

これは心理学者バンデューラの言う「自己効力感」です。
人は「できた」という感覚があるとメンタルが安定します。
だからこそ、世界の一流は心が疲れているときほど、
小さな行動で自己効力感を育んでいるのです。

有名企業の副社長がお皿を洗い、庭に水を撒く。
アメリカの空軍リーダーが朝いちばんにベッドメイキングをする──。
これらはすべて、
「できた」という感覚でメンタルを安定させるための小さな行動なのです。




■ メンタルが崩れているのは「弱い」からではない
メンタルが崩れていると感じても、
自分を弱いと思い込む必要はありません。

それは単に「行動の手前」にいるだけ。
スタートラインに立っているから不安なのです。
だから、そこから一歩動けば、一気に流れが変わります。




■ 今日からできる小さな実験
完璧じゃなくていい。気分が乗らなくてもいい。
「整っていない状態でやる」という実験をしてみてください。

たとえば「今日感じたことをジャーナリングする」。
それも毎日でなくていい、週に1回でいい。
1回できたら「意外とできたな」と気づくはずです。
その瞬間こそが自己効力感。
気づいたときには、メンタルはもう整っています。
順番が逆だっただけなのです。



■ まとめ
意識を変えて行動を変えるのではない。
行動するから意識が変わる。

意識が変わるのを待っていたら5年、10年かかってしまいます。
まさに「ゆでガエル理論」。
行動したからこそ目線が変わり、視点・視座が変わり、
変化に気づけるようになるのです。

メンタルを整えようと頑張る前に、まずは小さな行動を一つ。
それだけで、流れは変わり始めます。

■ 成果を出す人は「全員に好かれること」を諦めている
組織の中で成果を出し続ける人ほど、
実は全員に好かれることを早々に諦めています。

ここで誤解してほしくないのは、
これは「嫌われても平気な強いメンタルを持て」という
精神論ではないということ。
むしろ成果を出す人にはメンタルが弱い人も多い。

彼らがやっているのは、
「誰に嫌われるか」を自分で選んでいるという状態です。




■ トップセールスの言葉「気を遣う人ではなく、価値を出す人」
ある外資系企業でトップ5%のセールスだった人物(後に本部長に昇進)は、
社内の「好きな人ランキング」では決して上位ではなかったといいます。
それでも売上は圧倒的でした。

その理由を尋ねると、こう答えたそうです。
「僕は気を遣う人じゃなくて、価値を出す人だから」

気を遣うことそのものは素晴らしい。
けれど「いい人で終わってしまう」と、
残念ながら成果は出しづらい
——この言葉は深く刺さります。




■ 「嫌われない」ではなく「空気を悪くしない」
嫌われないように言葉を編集しすぎるのをやめてみる。
丁寧すぎる敬語を少しカジュアルにする、
空気を読みすぎるのをやめる。すると——
・「なるほど」と言われることが増える
・メールやチャットの相手の反応が早くなる

気づいたのは、自分がしていたのは「嫌われない行為」ではなく
「空気を悪くしない」ことへの注力だったということ。
これこそが、物事を前に進める人の姿勢です。

成果を出す人は、好かれる「いい人」ではなかったかもしれない。
でも周囲の空気を悪くする人でもなく、前に進んで成果を出していたのです。




■ 嫌われ者ではなく「摩擦を引き受ける人」
会議でみんなが遠慮して話しているとき、
成果を出す人はさらっとこう言います。

「それ、ちょっと目的がずれてませんか?」

一瞬、空気が凍る。
「お前が言うか」という顔をされる。
でもその一言で、30分続くはずだった無駄な会議が終わることがあります。

これは嫌われ者というより、摩擦を引き受ける人なのです。

▼ 心理学でいう「グループシンク(集団浅慮)」
グループで全員が空気を読みすぎると、
間違った方向に進んでいても誰も止められなくなる
——これがグループシンク。
日本語の「同調圧力」に近い現象です。

5人以上の組織では特に起きやすい。
だからこそ、
本当に価値を出す人は「空気を良くする」よりも
「現実を見る」ことを選びます。

ただし、攻撃的・一方的な人格とは違います。
相手を守るために、目的を明確にしたうえで、あえて厳しいことを言う。
そこには愛があるのです。



■ 「グッドガイ」と「バリュアブルパーソン」の違い
マイクロソフト時代、
転職組として高い役職・報酬で入社したころ、気に入られようとして
「頼まれたら断らない」「招待された会議には全部出る」という戦略を
とっていた時期がありました。

予定表は超一流のように埋まり、達成感はある。でも成果は薄い。
気づけば、他人の目を気にしながら予定を入れているだけでした。

そんなとき、アメリカ本社のジェネラルマネージャーにこう言われます。
「優しい人と価値を出す人を混同してるよ」
「グッドガイとバリュアブルパーソンの違いを知ってるか?」
グサッと刺さった一言でした。




■ 変えたこと
そこから行動を変えました。
・会議を選ぶ
・目的のない仕事を減らす
・曖昧な依頼には、空気を壊さない程度に「それって何のためですか?」と聞く

最初は嫌な顔をされ、付き合いが悪くなったとも言われました。
でも不思議なことに、
その後は本当に重要な相談だけが来るようになったのです。

全員に好かれようとすると「都合のいい人」になる。
自分軸を持つと「信頼される人」に変わる。
似ているようで、まったく違います。




■ AI時代に怖いのは「印象に残らないこと」
嫌われることを恐れる人は多い。
それ自体は悪くありません。
でも実際、「嫌われたから終わり」ということはめったにない。

むしろ怖いのは、印象に残らないこと。
AI時代になるほど、この傾向は強くなります。
平均的で、無難で、誰にも反対しない「いい人」は、
個性を出せず、価値を発揮しにくく、そして代替されやすい。

少し嫌われる勇気があるくらいの方が、人間らしさにつながるのです。




■ 落ち込んだときの問いかけ
「嫌われたかな」「言い過ぎたかな」と落ち込んだら、
一度だけ自分に聞いてみてください。

それは自分を守るための攻撃か?
それとも前に進むための摩擦か?

後者なら、大丈夫。
組織はぬるま湯だけでは前進しません。
誰かが少し熱を上げる必要があるのです。

そして面白いことに、本当に成果を出す人は、
摩擦を起こしても後で感謝されます。
拍手は、たいてい遅れてやってくるものだから。



■ まとめの一言
価値を発揮せず「いい人」だけでいる。
それは悪いことではないし、組織には重要です。

でも
——「いい人」は、
いつのまにか「どうでもいい人」になってしまう
こともある。

そこだけは、気をつけて。
組織を前に進めるための「摩擦」、一度やってみませんか?

■ はじめに
Xで「砂糖は甘い」という何気ない投稿に、
なぜか大量のイチャモンがついた
――そんな出来事が話題になりました。

一見ただの笑い話ですが、
ここには仕事や人間関係にも通じる本質が隠れています。



■ 「砂糖は甘い」についた7つのイチャモン
たった一言の投稿に、こんな反論が寄せられました。

1. 「甘い」の定義が曖昧だから、甘いと言うな
2. 人工甘味料の方が甘いし、健康にも良い
3. 糖尿病の人への配慮がない
4. 甘いかどうかなんて主観でしょ
5. そもそも人生は甘くない
6. 砂糖「は」じゃなくて砂糖「も」甘いだろ、他にもあるだろ
7. 砂糖は甘いなんて短絡的、考えが甘い
   

■ これは「仕事」でも起きている
800社以上の現場を見てきて分かったのは、
成果を止める人・足を引っ張る人が必ずいるということ。

「砂糖は甘い」と言っただけで何でも否定してくる人は、会議にも存在します。

・その施策、リスクありませんか？
・それって本質的ですか？
・データの母数、十分ですか？
・その成功事例、業界が違うから再現できないよね

もちろん検証は必要です。
しかし、すべてに「論破モード」で入る人は前に進めません。




■ なぜ否定ばかりになるのか
脳が「正しいかどうか」ばかりを見て、
「進むかどうか」を見失ってしまうからです。
行動経済学でいう損失回避
――「間違えたくない」という気持ちが強くなりすぎると、
人は動けなくなります。

たとえば書籍の誤字脱字。
20回チェックすれば減りますが、その分の時間とコストがかかります。
それなら早く出版して、増刷時に直す方が合理的なこともあるのです。




■ 「突っ込む人」が偉く見える危険
反論すると、する側は一瞬「頭が良くなった気」がします。
これが厄介で、勇気を持って動いた人より、
評論家として突っ込んだ人の方が目立ち、偉く見えてしまう。
すると周囲も間違い探しばかりして、行動しなくなっていきます。

しかし実際に評価され、出世し、事業を成功させる人たちは、
100%正しいかではなく、前に進めるかを見ています。




■ データが示したこと
ある企業で会議改革をした際、興味深い結果が出ました。
・発言数の多さと成果は相関しなかった
・否定の割合が高い人ほど、組織の業務遂行能力は落ちていた

つまり、賢そうにして止める人より、
雑でも進める人の方が組織の価値を上げていたのです。




■ イチャモンを言う人の心理
何かを作るより、突っ込む方がずっと楽です。
匿名で否定する人の多くは「参加している感覚」が欲しいだけ。
大事なのは、その人は何も生み出していないという事実です。
そういう人がいる前提で、それでも前に進む
――そう考えておくことが必要です。




■ 否定をやめて「実現する側」へ
新しい提案を見たとき、
脳は勝手に「それ難しくない？」「前例あるの？」と考え始めます。
そこを一度止めてみる実験を。

アイデアの粗探しをするのではなく、
あるアイデアをどうやって実現できるかを考える。

これだけで思考も行動も前に進みます。
否定は頭を使った気になれますが、
新しいものを生み出すことこそ本当のエネルギーが必要な作業。
そこにこそ力を注ぐべきです。



■ まとめ
これから価値が上がるのは、
評論家ではなく「不完全でも動かせる人」です。
・論破は場を止め、行動を止める
・前進は場を動かし、修正すれば成功に近づく
・成果を出す組織は「70点で始めて、修正回数で勝つ」